przysiady na

[...] 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X lubię to ćwiczenie, mimo że nie jest łatwe i ogłusza %-) ale łatwiej mi technicznie niż zwykłe przysiady. W pierwszej serii chciałam wziąć 15kg, ale noworoczne postanowienia na całego;-] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

a przysiady robicie na calych stopach na podlodze czy podkladacie sobie cos pod piety? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

SCDriver: Zazuc sobie sztange z obciazeniem na barki i rob przysiady. Takie bieganie raczej Ci nic nieda... Lepiej zacznij szybko chodzic do szkoly, chociaz teraz lepiej tego nie stosuj bo bedzie splywac z Ciebie pot jak ze strumyka. Grzybs: Powinno pisac na opakowaniu. :) ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

Może i ładny ale myśle że będzie lepiej, przysiady robę ze 4 miechy dwa razy w tygodniu, a tak wogóle to ćwiczę 9 miechów, a martwego nie robie jakoś nie przypadło mi do góstu te ćwiczenie, może kiedyś. Narazie najbardziej koncentruje się na sile. Wygląg mnie nie obchodzi ponieważ nie jestem z natury kozakiem który nabierze masy i się buja, ja [...]

[...] 8-1, a tym ciężarem nie zrobisz 1 powtórzenia na klatkę, tylko pewnie więcej... Więc odpada, dokup sobie ok 10-20kg (i możesz jechać...), jeszcze zależy jak silne masz przysiady i ciągi... *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

SCD: czyli może później (po tym planie co teraz będę jechał za 3-4 tyg) może przejdę na zwykłe przysiady (sztanga na barkach lub z przodu). Luzik, nigdy mi nie dorównasz Copkiller: jeszcze nie robiłem takiego cyklu... ale napewno coś mi da... *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

no nic nie piszecie to ja napisze dzis na przysiady 90 na ok 16 reps ( po 10 przestalem liczyc ) wie mweim wy po 150 bierzecie

Oj, bo wpadnę z Herkiem i będziesz robił przysiady z nim na plecach za ten brzuch Twój . A podejrzewam że Herek swoją wagę utrzymuje na procentowej diecie .

Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa -------------------------- Dieta: 1. białko jaj, owsiane; Trening 2. białko jaj, makaron; 3. makaron, rybka, warzywa 4. j.w 5. kurak, warzywa 6. j.w. B = 190g, T = 63.5g, W = 143g ------------------ Trening: 1a) Wypady z przeskokiem 5x 10 1b) Przysiady z wyskokiem 5x [...]

[...] szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po ostatnim treningu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr ************************************************** Obli, ja te przysiady nie wiedziałam jak mam robic, to znaczy, czy to miały byc 'body squats' czy 'back squats', więc zrobiłam ze sztangą ? I jeszcze takie pytanie: Jak będe się juz [...]

[...] niewygodnie, bo sciana blisko, ale tluklem tak klata o drazek ze az sobie siniakow narobilem :) Pozniej nogi do drazka i juz puszczal chwyt powoli, wiec znow ciezko, a przysiady i skakanka to jak zabawa bylo przy tym wczesniejszym: http://www.youtube.com/watch?v=J1jBkW3lfUo http://www.youtube.com/watch?v=Ppb0VTtI1wc Ogolnie okrutnie sie [...]

[...] / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok 65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC !!! 2)przysiady ze sztangą: 5*15p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 1s - 40kg (15powt.) / 60kg(10 powt.) / / 60kg(10 powt.) 2s - 45kg (15powt.) / 65kg(8 powt.) / 65kg(8 powt.) [...]

[...] / 10 powt. KONIEC / ok / ok / ok 65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC / 12 powt. KONIEC! / ok 70kg - nie było / nie było / nie było / nie było / 10 powt. KONIEC! 2)przysiady ze sztangą: 5*15p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 1s - 40kg (15powt.) / 60kg(10 powt.) / 60kg(10 powt.) / 60kg (10 powt.) / 60kg (10 powt) [...]

Ok, czyli mogę bez problemu wziąć wszystkie ćwiczenia Push/Pull stąd http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html I mieć taki plan: Środa (PUSH1) Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ---- [...]

[...] Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 1x10 x 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)5 x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 20kg + ćw. [...]

[...] mi o swoim istnieniu i do machania sztangą się raczej nie nadawałam. Dziś jest lepiej, więc poćwiczone. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, skłony, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x [...]

[...] dnia spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km szurania nogami po (głównie) asfalcie i kostce bauma (fuj!). ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg [...]

[...] Spacer dom -> praca -> dom. Deszcz w obu kierunkach, 5 km deszczu. Bueh. ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 [...]

[...] (FBW) Tydzień 5, DT3 (niedziela 28.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) [...]